Comment renforcer son immunité ?

L’hiver approche, et avec lui, son lot de microbes, de nez qui coulent et de toux qui traînent… Pourtant, être malade en hiver n’a rien d’inévitable. Certaines personnes passent la saison sans encombre, tandis que d’autres attrapent tout ce qui passe.

Pourquoi cette différence ? C’est une question de terrain !

Notre immunité dépend de plusieurs facteurs, et il serait impossible d’en faire le tour en quelques lignes, c’ est tout un cours ! Mais il y a un élément clé, fondamental, sur lequel tout repose : l’énergie.

Je t’explique ⬇️.

Plus bas, tu trouveras aussi mes 1ers remèdes et compléments pour une immunité au top.

L’énergie, la clé de ton immunité

Tu as déjà remarqué qu’après une grosse période de fatigue, tu tombes malade ? Moi aussi. À chaque fois que je tire trop sur la corde, mon corps me le rappelle rapidement.

C’est simple : sans énergie, rien ne fonctionne correctement dans l’organisme. Tes globules blancs ont besoin d’énergie pour se multiplier et défendre ton corps. Et c’est surtout pendant le sommeil que cette énergie se recharge.
C’est la nuit que ton organisme répare, régénère, élimine et prépare sa défense contre les intrus.

Le souci, c’est que notre énergie n’est pas illimitée. Si tu cours dans tous les sens, souvent sous stress, tu brûles tes réserves. Et quand ton corps n’a plus assez de ressources, il ne peut plus se défendre efficacement.

Alors oui, il faut se reposer, récupérer, et dormir.

Comment améliorer son sommeil ?

Oui, je t’entends : “Mais Rym, j’ai pas le temps !”
C’est vrai, nos journées sont bien remplies. Pourtant, soyons honnêtes : combien de temps passe-t-on sur les réseaux ou devant une série avant de se coucher ? (Et je parle aussi pour moi, je viens de finir The Crown 😜).

Avoir une bonne hygiène de repos, c’est essentiel. Voici quelques habitudes simples pour améliorer ton sommeil :

✓ Essaie de te coucher tôt au moins deux fois par semaine, vers 21h ou 21h30.
✓ Évite les écrans une heure avant de dormir. La lumière bleue bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
✓ Garde ta chambre fraîche.
✓ Le soir, privilégie un repas végétarien léger, sans viande rouge.
✓ Mange tôt pour ne pas diriger toute ton énergie vers la digestion pendant la nuit.

Teste ces conseils quelques jours, tu verras la différence 😉.

Le deuxième geste clé : réduire le sucre raffiné

Entretenir son immunité, ce n’est pas seulement bien dormir. C’est aussi nourrir son corps avec les bons nutriments : magnésium, vitamines C, D et B, zinc, et bien sûr, une flore intestinale équilibrée.
Mais il y a un ennemi majeur à éviter : le sucre raffiné.

Le sucre blanc, qu’il soit dans le café, les biscuits, les sodas ou les produits industriels, affaiblit ton système immunitaire.
Il ralentit la production des globules blancs à cause d’un phénomène appelé glycation, où le sucre se fixe sur les protéines (comme les anticorps) et les empêche d’agir efficacement.

Résultat : plus tu consommes de sucre, plus ton organisme devient vulnérable.

Et le pire moment pour en consommer ? Le matin !
Un petit déjeuner sucré (pain blanc, céréales industrielles, biscuits…) fait chuter les défenses immunitaires pendant plusieurs heures. Et devine quoi ? C’est pile au moment où tu pars au travail, à l’école, dans des endroits remplis de microbes…

Compléments alimentaires et phyto pour améliorer ton immunité

La vitamine D : indispensable !

En fonction de l’endroit où tu vis, tu vas être +/- carencé. Je vis en Belgique… autant dire que la synthèse sur la peau st inexistante de septembre à juin ! Et même si je pouvais m’exposer, les rayons solaires de cette saison ne permettent pas une synthèse correcte de vitamine D. La complémentation sera donc obligatoire. Je te conseille de la faire doser dans une prise de sang et d’en prendre en fonction du niveau que tu as. Demande conseil à ton nutrithérapeute, naturo ou médecin.

Ensuite, le magnésium.

Il est très vite sur-consommé par nos vies stressantes et est nécessaire pour pouvoir activer la vitamine D.
Tu l’as compris, le couple Vit D – Mg est inséparable. Espace tes prises sur la journées car il ne sert à rien de prendre tout d’un coup, l’excès de magénium non retenu finira dans les toilettes.

La vitamine C,

est une championne de l’immunité (elle est même virucide !). tu peux évidemment en 1er lieu la privilégier dans l’assiette (que tu trouves dans les fruits frais). Mais dès que tu sens que tu flanches, n’hésite pas à prendre la forme liposomale en plus grande quantité.

Si tu te sens fatigué, tes cellules manquent peut-être de micro-nutriments, pense alors à un compléments général, qui couvre tes besoins en vitamines et minéraux. A côté de l’hygiène de vie (sport, oxygénation, sommeil, alimentation) – j’insiste – c’est évidemment d’abord toujours elle, voici une base de complémentation intéressante.

Les différents nutriments listés ci-dessous se trouvent au labo Biform-santé (labo aux formulations extra clean + gélules en pullulan), sous les noms suivants: Vitamine C liposomale, Magné max ou Magne forte, Multivital.

N’hésite pas à prendre des plantes comme l’ortie en poudre, que tu peux mélanger dans de l’eau. J’adore la marque Maforêt, que tu trouveras aussi sur le site de Biform-santé ou directement sur le site de maforet.

Si tu commences un refroidissement, ajoute:

🍀 Immuneol, un complexe d’huiles essentielles que tu peux utiliser en friction, en interne, en inhalamtion ou en diffusion.

🍀 Extrait de pépins de pamplemousse, qui est un antibiotique naturel.

Tu trouveras facilement tout ceci sur le site du labo biform-santé

https://biform-sante.com/categorie-produit/bien-etre/defenses-naturelles-et-vitamines/

Avec mon code 1PR138, tu bénéficies de 10% de remise sur le site.

Ajoute à cela:

🫖 Tisanes contenant du thym, romarin, citron, clous de girofle et cannelle.
😴 Repos +++
🥒 Allège ton assiette, voire jeûne si tu commences à sentir les ganglions qui gonflent et que tu vas vraiment tomber malade.
🛀🏻 Et enfin, un bon bain chaud dans lequel tu ajouteras du sel d’epsom.

Et voilà !
Tu prêt.e à affronter l’hiver !

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L’immunité, ce n’est pas une question de chance, mais d’équilibre. En adoptant ces réflexes, tu renforces ton terrain et tu traverses l’hiver en pleine forme 🌿💪